体質改善で身体を見直そう！代謝アップのためにできること

 

睡眠をとっても何だかスッキリしない、運動をしても体重が落ちない…このような悩みを抱えていませんか。

ひょっとすると、体質改善を目指すと求める結果につながるかもしれません。

 

この記事では体質改善について解説し、代謝アップのためにできることも併せて解説します。

基礎代謝の見直しにもお役立てください。

 

ひょっとして代謝が低下しているかも？その原因とは

20代と同じようなペースで運動をしているのに体型に変化が出てきた、毎日睡眠をとっているけど、疲れが蓄積されているように感じる…このような症状が続くと、ひょっとして病気かも、と悩みますよね。

 

毎日をもっとアクティブに過ごしたいのに、思うように体調が整わないと気も滅入ってしまうものです。

夏にも関わらず冷房の影響で常に身体の末端が冷えてしまう、など冷え症に悩まされている人も少なくありません。

 

では、どうしてこうした体調不良は引き起こされてしまうのでしょうか。

疲れやすく痩せにくい状態が続く場合、ひょっとして代謝が低下している可能性があります。

 

では、代謝とは一体どんなものでしょうか。

 

基礎代謝とはいったいどんなもの？

人間の身体はおおよそ36度台の体温を保ち、毎日体内で発生する老廃物を尿や便で排出し健康を維持しています。

 

体内に外部からウイルスが侵入してしまった場合にはさまざまな体内の器官や成分がフル稼働をし、生命が維持できるようにウイルスと戦います。

 

こうした身体の一連の動きを絶え間なく繰り返すことで私たちの健康は維持できるのです。

しかし、ガソリンが無いと便利な車も動かないことと同じで、私たちの身体にもエネルギーが必要です。

 

このエネルギーを「基礎代謝」と呼びます。

 

成人女性や成人男性に必要なエネルギーは約1200～1500カロリーとされていますが、運動をする方はもう少し多くなりますし、運動量が少ない方はカロリーを減らすことがおすすめされています。

 

この基礎代謝は年齢とともに低下されることが知られています。

 

若年層は基礎代謝も高く、エネルギーも必要ですが同じようなペースで食事を取得してしまうと30～40代になると太りやすくなってしまうのです。

 

では、基礎代謝が低下するとどのような問題が起きるのでしょうか。

 

基礎代謝の低下が引き起こす問題とは

本来維持すべき基礎代謝が低下してしまうとどんな問題が起きるのでしょうか。

まず、よく知られているのは「痩せにくくなる」という問題です。

 

基礎代謝が低下している人が一生懸命運動をしてもダイエットが成功しにくい可能性があります。

取得したエネルギーを効率よく燃焼できていないため、下腹部などを中心に太りやすくなってしまうのです。

 

一度脂肪が蓄積されてしまうと、燃焼をするにはそれ相応の時間がかかってしまい、中年期特有の体型が出来上がってしまいます。

また、基礎代謝が低下すると冷え症が悪化し、肌のターンオーバーに影響するため肌荒れやシミ、くすみなどが発生しやすくなります。

 

また、基礎代謝が下がると意外な症状を引き起こすことも知られています。

 

その症状とは「便秘」です。体内に蓄積されてしまう老廃物は、本来尿や便として排出すべきものですが基礎代謝が低下してしまうと排出しにくくなってしまい便秘に陥りやすいのです。

 

健康の維持のためには排出が必要なものを溜め込んでしまうため、便秘がまた別の不調を招いてしまいます。

このように基礎代謝の低下は身体に悪影響を与えてしまうため、なるべく早く改善を目指すことが重要です。

 

代謝アップを目指そう！体質改善を目指すには

基礎代謝の低下は身体に思わぬ負担を残すため早期の改善が望ましいのですが、その反面代謝の低下はやむを得ないもの、とも言えます。年齢と共にどうしても低下していくのです。

 

しかし、代謝アップは諦める必要がありません。

基礎代謝の改善のためにできることを3つ解説します。

 

１．筋肉量を上げること

基礎代謝は単純に年齢とともに下がるものではありません。

実は筋肉量にも大きく左右されています。筋肉によって消費されているエネルギーはとても多いからなのです。

 

つまり運動をしてアクティブに、快活に過ごすことは代謝アップに大いに役立ちます。

 

ダイエットの初期の段階では基礎代謝が低下していると痩せにくいですが、諦めずに自分にマッチしている運動をこまめに続けていくことで徐々に基礎代謝が向上し、体質改善や代謝アップにつながっていくのです。

 

毎日のちょっとしたウォーキングも効果的ですが筋肉量の改善を促すためには腹筋やお尻などの筋肉を増やすことも重要です。

出来る範囲から運動量をふやしてみましょう。

 

２．水分補給

意外かもしれませんが体質改善や代謝アップには「水分量」も大きく影響しています。

みなさんは意識をして水分をこまめに取っていますか。

 

喉が渇いたら、ついついコーヒーや紅茶、緑茶などを飲んでいませんか。

日常生活で口にする飲み物は、利尿作用がある飲料物ばかりにしてしまうと体内の水分量が不足し代謝が低下してしまうのです。

 

利尿作用がある飲料物は体内の老廃物を排出してくれるというメリットはありますが、著しく水分量が低下すると便秘はもちろんのこと、脳への負担も指摘されています。

 

水分量を豊富に体内に維持していくことで基礎代謝が向上されるとされています。

成人男性に必要な1日の水分量は2.5リットル、成人女性に必要な水分量もおおよそ2リットル、とも言われています。

 

食事で補うこともできますが、普段の生活でもっと意識的に水分を取得されてみてはいかがでしょうか。

 

３．身体を温めること

運動は毎日続けることが難しい場合、基礎代謝の向上のために「身体を温めること」を意識することも重要です。

毎日の長めの入浴や、胃腸の温め、身体を冷やし過ぎない食事を心掛けるなどの方法がおすすめです。

 

冷え症も改善しやすくなり、代謝アップにもつながりますよ。

 

体質改善や代謝アップに悩んだら

ご自身で体質改善にチャレンジしたり、習慣化したりすることが難しい場合には、腸もみのアイディアを日常生活に取り入れることがおすすめです。

 

体内に溜まっている老廃物を排出するためにも役立ちます。

腸もみは効率よく代謝アップさせるための手技です。

 

胃腸を温める効果もあり腸内環境を整える作用もあるので、是非取り入れてみてくださいね。

 

まとめ

この記事では身体を見直すコツを中心に詳しく解説しました。

基礎代謝の低下は男女ともに悩まされている人が多いですが、ちょっとした日常の工夫で加齢に負けない身体を作ることができます。

 

生活習慣の見直しや腸もみなどを実践し、健康的な生活を目指しませんか。