体質改善ダイエットとは、体の性質を痩せやすい体質に変えることで、無理なくダイエットを行う方法です。
食事制限をしていたり運動を取り入れているにもかかわらず、なかなか痩せない人のなかには、もしかすると体質が問題になっている人もいるかもしれません。
太りやすい体質から痩せやすい体質に変化することで、無理なくダイエットを行い、痩せたあとも体型を保つことができます。
痩せ体質になって痩せられれば、着たかった洋服を着ることができたり、自己肯定感があがるかもしれません。
反対に、太りやすい体質は健康を阻害したり、生活習慣病になる可能性もあります。
体質改善による健康的な痩せ体質を手に入れたい方は、今回ご紹介する痩せ体質になる方法や習慣を参考にしてみてください。
体質改善で痩せ体質になる方法
体質改善によって、太りやすい体質の人でも、痩せ体質になることができます。
痩せ体質になるためには、基礎代謝をあげ、腸内環境を整えることが大切です。
ダイエットを何度も繰り返している人や、なかなか痩せない人は、まず体質を見直すことから始めると良いでしょう。
基礎代謝をあげる
基礎代謝とは、人が生きているだけで消費するエネルギーのことです。
基礎代謝が高い人は、動いてなくてもエネルギーを消費するので、太りにくくなります。
ダイエットを始めたい方や、ダイエットを何度も繰り返している人は、まず基礎代謝をあげることを考えると良いでしょう。
基礎代謝をあげるには、筋肉の量を増やすことです。また、体の温度を暖かくすることでも基礎代謝をあげることができます。
腸内環境を整える
腸内環境を整えることで、痩せ体質になります。
腸は食べたものを消化し、必要な栄養素を吸収するとともに排便によって不要なものを排出する重要な器官です。
腸内環境が良好であれば、代謝があがり、むくみや肌荒れを防ぐこともできます。
一方で腸内環境が悪いと、体に残った老廃物や余分な脂肪分まで吸収してしまい、痩せにくい体になってしまうでしょう。
腸内環境を整えるには、バランスの良い食事に、適度な運動が必要です。
体質改善で痩せ体質になるための習慣5選
体質改善により痩せ体質になるためには、基礎代謝をあげて腸内環境を整える必要があります。
では実際に、代謝をあげて腸内環境を整えるためには、どのような習慣を心がけると良いのでしょうか。
ここでは、痩せ体質になるために有効な習慣を五つご紹介していきます。
すぐに取り入れられる習慣ばかりですので、ぜひ今日から実践してみてください。
1体を冷やさない
体質改善ダイエットにおいて、体温は非常に重要であることがわかっています。
なぜ体温が重要なのかというと、体温が1度あがるだけで、基礎代謝が13％ほど上昇するといわれているからです。
逆に体が冷えてしまうと基礎代謝が落ちてしまうので、日頃から体を温かくしておくことが重要といえます。
ストレッチや、お風呂に浸かるなどの習慣が効果的です。
2正しい姿勢を維持する
普段から姿勢を正しく維持することで、代謝をあげると同時に腸内環境も良くなります。
基礎代謝をあげるには、ある程度の筋肉が必要です。正しい姿勢を維持することで、さまざまな筋肉を使い、結果的に代謝をあげることができます。
反対に姿勢の悪い状態は、内臓や骨格に負担をかけます。そのため、消化機能の低下や、骨格が歪むことで代謝が低下してしまうでしょう。
痩せ体質になるには、日頃から正しい姿勢を維持することです。
3運動を続ける
運動は筋肉量を増やし、体温を上昇させることで代謝をあげることができます。
痩せ体質になるためにも、健康的な体をつくるためにも、運動は欠かせない習慣です。
ただし、無理な運動をする必要はありません。続けることが大事なので、まずは軽いジョギングなどから始めてみると良いでしょう。
4しっかり睡眠をとる
体質改善には、十分な睡眠が必要です。
睡眠中に分泌されるホルモンには、レプチンと呼ばれる食欲を抑えるホルモンがあります。
睡眠不足が続くと、このレプチンの分泌が不足し、食欲が高まってしまうのです。
したがって、痩せ体質になるために十分な睡眠の確保は必要不可欠といえます。
1日に必要な睡眠時間には個人差がありますが、一般的に約7〜8時間を目安に確保すると良いでしょう。
5ストレス解消をする
ダイエットをしていると、少なからず我慢しなければならないときがありますよね。
しかし、我慢ばかりしているとストレスが溜まってしまい、そのストレスによって食欲が増して、かえって太りやすくなってしまいます。
そのため、無理なダイエットはしようとせず、少しずつ体質改善のための習慣を身につけていくことが良いでしょう。
体質改善における食事のポイント
体質改善において、バランスの良い食事は必須です。
前述した腸内環境を整えるためにも、痩せ体質に必要な栄養素をご紹介します。
腸内環境を整えると、痩せ体質になることはもちろん、肌荒れやむくみの防止にもなり、健康的な体をつくることができるでしょう。
〈食物繊維〉
食物繊維は、便秘の解消に役立ったり、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えてくれたりします。
〈乳酸菌〉
乳酸菌には、腸内環境を整えてくれる働きがあります。善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすので、栄養の吸収を助けてくれる重要な栄養素です。
〈タンパク質〉
タンパク質は筋肉を成長させるために必要不可欠な栄養素です。筋肉は基礎代謝をあげてくれるので、結果的に痩せ体質につながります。
バランスの良い食事を心がけるとともに、これらの栄養素を積極的に摂取することで、痩せ体質に近づけます。
体質改善によるダイエットで非常に重要なポイントなので、日々の食事にぜひ取り入れてみてください。
体質改善でダイエットを成功に導こう！
体質改善で、太りやすい体質を痩せやすい体質に変え、ダイエットを成功に導きましょう。
痩せ体質をつくるには、基礎代謝を向上させ、腸内環境を整える必要があります。
基礎代謝をあげるためには、姿勢を正したり、適度な運動を習慣化することが重要です。
また、腸内環境を整えるには、バランスの良い食事を心がけてください。
体質改善で痩せ体質になれば、ダイエットに成功したあともリバウンドのしにくい体になります。
ぜひ、できることから習慣化してみてください。