「頑張ってダイエットをしているのに、思うように痩せない」
このようなお悩みを抱えていませんか。運動を頑張っても、思うように痩せない場合は代謝が落ちている可能性があります。この記事では代謝アップのヒントを3つ紹介します。体質改善を行い、痩せやすい身体をつくるヒントを紹介します。
健康に痩せるために必要な「代謝アップ」とは
年齢を重ねてくると、食事や運動量は変わっていないのに、思うように痩せなくなることが増えていきます。食事を見直して、一生懸命ランニングなどを行っても、体重が全然減らずに悩むという方も少なくありません。
では、健康的に痩せるためには何が必要でしょうか。そこで、知っておくべきは「代謝」です。痩せにくい身体になっている方は、代謝が落ちており、痩せにくくなっている可能性があります。
代謝とはどのようなしくみ？
そもそも代謝とはどのようなものでしょうか。簡潔に言うと、代謝は「身体に不要なものを排泄するシステム」です。
私たち人間の身体は食べ物を体内に取り込み、必要な栄養素などは体内で消費しつつ、不要となった老廃物は汗や尿、便として排泄する必要があります。代謝には新陳代謝と基礎代謝とあり、人間活動に欠かせないシステムです。
このなかで、代謝アップを行い、痩せやすい体質をつくるためには「基礎代謝」の向上が必要です。
基礎代謝とは
痩せやすい身体をつくるためには、健康的な食事と運動が必要ですが、基礎代謝アップも欠かせません。
基礎代謝とは筋肉の維持などのためにエネルギーを消費する代謝で、運動不足や加齢などを理由に低下していきます。基礎代謝が低下しているとエネルギーを消費しにくくなるため、脂肪が身体につきやすくなります。落ちてしまった基礎代謝は体質改善を行う必要があります。
では、どのようなアプローチが必要でしょうか。
基礎代謝アップにつながる3つのヒント
基礎代謝の体質改善を行い、代謝アップにつなげるためには、以下の3つのヒントをもとに活動を開始することがおすすめです。
１．有酸素運動
デスクワークが多く、身体を動かす時間が少ない方は、のんびりと有酸素運動を始めることがおすすめです。まずはストレッチ程度でも行うことで、代謝アップにつながります。特に年齢とともに基礎代謝は落ちやすくなるため、ウォーキングやストレッチなどは日常に取り入れていくことがおすすめです。
基礎代謝は筋肉を動かすための消費ですが、ある日突然の筋トレは身体に重い負担となる可能性があります。少しずつ運動を通して体質改善を目指すことがおすすめです。
２．食事の改善
体質改善を行い、代謝アップを目指すためには食事で基礎代謝を上げることもおすすめです。基礎代謝を上げていくためには、筋肉量を上げることが近道です。
筋トレだけではなく、筋肉アップにつながるタンパク質やビタミンB群を積極的に摂取するようにしましょう。たとえば、鶏肉や魚類、ナッツなどがおすすめのほか、レバーや卵などもおすすめです。
３．耳つぼマッサージ
運動や食事は継続して続ける必要があり、思うような体質改善効果を実感するためには時間がかかります。そこで、耳つぼを刺激する「耳つぼマッサージ」を取り入れることがおすすめです。
耳つぼマッサージとは、伝統的な東洋医学に基づく施術で、耳の特定の部位を刺激することで身体全体の調和を取り戻すとされています。この施術を行うことで、体質改善や代謝アップに関連するメリットが期待できます。
なぜ耳つぼマッサージがオススメ？体質改善につながる理由とは
東洋医学の基礎ともいえるつぼを刺激できる耳つぼマッサージですが、なぜ耳つぼを刺激することが体質改善につながるのでしょうか。この章では耳つぼが体質改善につながる理由を3つに分けて解説します。
１．内臓機能の調整
耳つぼには、身体の各器官や神経につながるつぼが多数存在します。耳つぼマッサージを行うことで、特定の部位を刺激でき、これが内臓機能の調整を促進します。
たとえば、今回のテーマである基礎代謝の改善はもちろんのこと、消化器系の問題や睡眠障害など、特定の症状に関連した部位を刺激することも可能です。特に食欲を抑えるつぼは継続的に刺激することで、痩せやすい身体へと体質改善を促せます。
２．ストレス減少の効果
耳つぼマッサージはリラックス効果をもたらし、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制するとされています。これにより、ストレス軽減や心身のリラックスをもたらし、全体的な体質改善に繋がります。
３．体質改善
耳つぼはさまざまなつぼを刺激できるため、自律神経を整える効果があります。自律神経が整うと健康な身体になるため、代謝アップが行われ、体質改善が進みます。
耳つぼを代謝アップに活用するメリット
耳つぼを代謝アップなどの体質改善に生かすメリットとは、どのようなものでしょうか。
基礎代謝の向上には、健康的な運動や食事が大切ですが、仕事や家事に追われていると毎日継続することが非常に難しいものです。
しかし、耳つぼの刺激は非常に簡単で、耳にあるつぼを押したり、揉んだりして刺激をするだけでできます。つぼが刺激しにくい場合には、耳つぼジュエリーを活用できます。つまり、耳つぼは手軽に続けられるのです。
耳つぼはアドバイスを貰おう
耳には非常に多くのつぼが集中しており、代謝アップにつながったり、気になる体質改善につながったりするつぼを刺激するためには、知識や経験が必要です。耳つぼを効率よく日常生活に取り入れるためには、まずは専門家にアドバイスを貰うことがおすすめです。
つぼの位置はもちろんのこと、押す強さや頻度なども詳しくアドバイスします。ダイエットにも高い効果があるため、本格的に痩せたいと感じている方も、お気軽にお問い合わせください。
まとめ
この記事では、代謝アップのヒントについて、基礎代謝を中心に詳しく解説しました。あわせて、体質改善に効果の高い耳つぼについても触れましたので、ぜひ参考にしてください。
耳つぼマッサージは体質改善と代謝アップのいずれにも効果が高く、安全性も高いためおすすめです。ぜひこの機会に取り入れてみてください。