太りにくい体を手に入れるためには、食事制限だけでなく、体質改善が重要です。しかし、体質改善のために運動を始めても思うように結果が出ず、困っている方も多いでしょう。
そこでこの記事では、太りにくい体を作るコツについて解説します。体質改善におすすめの耳つぼについても紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
なぜ痩せにくい体になる？体質改善の重要性
食事制限をしても運動を頑張っても、思うように痩せなくて困っているという方は少なくないのではないでしょうか。努力を重ねても思うように痩せないと、持続する気力も失われてしまいます。
また、年齢を重ねると、体重は若い頃と変わっていなくても太って見えることがあります。なぜ年齢を重ねると痩せにくい体になっていくのでしょうか。その原因について見ていきましょう。
慢性的な運動不足
デスクワーク中心の生活では、慢性的な運動不足に陥ってしまいます。運動不足の状態が続くと代謝が落ちてしまうため、痩せにくい体になります。そのため、定期的に運動をすることが大切です。
ホルモンバランスの乱れ
ストレスや不規則な生活リズムが原因でホルモンバランスを崩すと、代謝を低下させ、痩せにくい体質になることがあります。特に女性は月経サイクルにより体重が変動しやすく、悩んでいる方も多いでしょう。
過度な食事制限の影響
厳しい食事制限は体重が落ちるため、一見するとメリットを感じるかもしれません。しかし、脂肪燃焼に必要な栄養まで不足してしまうと、基礎代謝の低下につながります。また、過度な食事制限は、筋力低下の原因にもなります。筋力が落ちると運動機能が低下し、より痩せにくい体質になってしまうため注意が必要です。
体質改善で太りにくい体を作る方法
食事や運動の見直しは重要ですが、痩せにくい体質になっている場合は、どのように体質改善をすれば良いのでしょうか。ここでは、太りにくい体を作る方法について解説していきます。
適切な食事の摂り方をマスターする
太りにくい体を作るには、適切な食事の摂り方をマスターすることが重要です。効率良く痩せるためには、食べる時間と食べる量のバランスを考えなければなりません。過剰に食事を制限すると空腹感が強くなり、間食してしまうおそれもあります。太りにくい体を作りたいなら、三大栄養素を含むバランスの取れた食事が重要です。たんぱく質・炭水化物・脂質をバランス良く摂取し、栄養の偏りを防ぎましょう。
過度な制限を避ける
過度な食事制限は逆効果となりやすいことを覚えておきましょう。特に運動は年齢に合わせて持続性があるメニューを組み立てることが大切です。しばらく運動を控えていた方は、簡単なウォーキングやストレッチから再開すると良いでしょう。無理なく続けることが代謝アップにつながります。また、無理な制限はリバウンドの原因になるため、食事を楽しむのが大切だといえます。有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を向上させましょう。
筋力トレーニングを加える
基礎代謝を上げるためには、筋力トレーニングも有効です。筋肉をつけると基礎代謝が上がり、太りにくい体を作れます。軽いウェイトトレーニングから始め、徐々に強度を上げていきましょう。こちらも過度なトレーニングは負荷となるため、注意が必要です。専門家のアドバイスをもらいながら取り組むのがおすすめです。
質の良い睡眠を確保する
不規則な生活や睡眠不足は、体重増加の要因となります。質の良い睡眠を確保し、ホルモンバランスを整えましょう。特に女性は睡眠をしっかりと確保することで、美容面の改善にも大きなメリットをもたらします。肌のターンオーバーには適切な睡眠時間が欠かせないため、早めの睡眠を心がけましょう。
スマートフォンやデバイスから離れる
寝る前のスマートフォンの使用は、メラトニンの分泌を妨げるといわれています。寝る前はついついスマホでニュースやSNSを見たり、メッセージのやり取りを楽しんだりしがちです。しかし、体質改善のためには寝る1時間前にはデバイスから離れ、リラックスした状態で眠るように意識しましょう。
前向きに体質改善に臨むヒントとは
体質改善は、ある日突然達成されるものではありません。日々の習慣が体質改善を成功に導きます。前向きに体質改善に臨むヒントとして、ここでは耳つぼを紹介します。
健康にプラスの効果をもたらす耳つぼとは
耳には多くのつぼが眠っているのをご存じでしょうか。ダイエットに効果のあるつぼや、胃腸を整えたり食欲を抑えたりするつぼがあります。また、自律神経を整えるつぼもあり、ストレスで過食気味の方もサポートできます。耳つぼは難しい施術ではなく、耳つぼジュエリーなどを活用すれば効果を簡単に実感できます。効果の持続も期待できるため、日常生活にも取り入れやすいでしょう。
なぜ耳つぼでストレスを改善するべきなのか
仕事や家事、育児など、人はいろいろなストレスにさらされながら生活しています。長期間にわたる慢性的なストレスは、食欲を増進させ、脂肪蓄積を促進してしまう可能性があります。これはダイエットにもマイナスの効果のため、耳つぼを使ってストレスを軽減するのがおすすめです。ストレスを減らすことで、プラスの体質改善の効果も実感できるでしょう。
まとめ
太りにくい体を作るためには、一時的なダイエットではなく、継続的な体質改善が必要です。適切な食事や運動、睡眠、ストレス管理などをバランス良く取り入れ、健康的で持続可能な生活習慣を確立しましょう。また、簡単に取り入れられる耳つぼの導入もおすすめです。理想の自分を見つけるためにも、ぜひ耳つぼ施術を体験してみましょう。