運動をしても、食事を減らしても思うようにダイエットが進まず悩んでいませんか。理想のボディを目指すためには、結果が出ないダイエットを繰り返すよりも「体質改善」を目指すことがおすすめです。
今回の記事では、体質改善について注目します。食事の見直しを通して、ダイエットの秘訣を紹介しますのでお読みください。
ダイエットをしても痩せないのはなぜ？
一生懸命運動をしたり、食べる量を減らしたりと工夫してダイエットを重ねても、思うような結果が出ずに悩んでいませんか。頑張っているのに結果が思うように出ないと、ダイエットを続ける意欲も低下してしまいますよね。
では、ダイエットを一生懸命頑張っても、痩せない理由は何でしょうか。痩せない理由は以下の3つを押さえておきましょう。
1．食事と運動のバランス
ダイエットに励む方の多くは食事制限を行っていますが、運動と摂取カロリーのバランスが崩れていると、思うように痩せません。特に体重を落としたい場合には、摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。食事制限をしても、間食が多かったり脂質や糖質が多い食事を減らしていない可能性もあります。
また、摂取したカロリーを消費するためには、運動することも重要です。食事制限と運動、どちらもバランスよく実施する必要があります。
2．食事を減らし過ぎている
食事を置き換えるダイエットや、1つの食材に絞ってそのほかの食材は使わない手法のダイエットなども流行していますが、食事を極端に減らし過ぎると太りやすい体質へと変化することをご存じでしょうか。
食事を減らし過ぎると筋肉量が低下し、代謝が低下することで痩せにくくなってしまうのです。痩せたい気持ちから食事を過度に絞る人がいますが、痩せにくい体質に陥りやすいので注意しましょう。
3．生活習慣の乱れ
痩せにくくなっている方の多くは「生活習慣の乱れ」に悩まされています。具体的に例を挙げると、睡眠不足やストレス、アルコールの過度の摂取や喫煙などが挙げられます。生活はリズムが整っている方が食事や運動にも取り組みやすいため、起床時間と入眠時間をなるべくは固定し、ストレスをため込まないことが重要です。
ストレスを抱えていると、暴飲暴食に繋がりやすいため、もしもストレスフルな仕事や環境に悩んでいる場合には、運動などの解消方法を持つこともおすすめです。
痩せ体質を目指して食事を見直そう！
今年こそ、ダイエットを成功させたいと感じたらまずは「体質改善」を目指しましょう。ダイエットがはかどらない背景には、「食事」が少なからず影響しています。
そこで、痩せやすい体質を目指すために、まずは食事を見直していきましょう。
食事はどう見直すべき？
痩せやすい体質を目指すためには、代謝をアップさせることが重要です。代謝が低い状態だと、せっかく運動をしても思うようにカロリーが消費できないため、苦労ばかり重ねてしまいます。
そこで、食事を見直す場合には、以下のポイントを押さえておきましょう。
・食材に注目しよう
代謝がアップする食材とは、タンパク質が豊富で身体を温める効果があるものが有効です。例として挙げると、鶏肉や豚肉、サバなどの青魚や大豆などが挙げられます。
どの食材も食事の際のメインディッシュとして活躍してくれそうですね。また、燃焼スピードを上げるためには、トウガラシやショウガなど、身体を温めてくれるものも使っていきましょう。
・間食は減らす
美味しいチョコやケーキなどの間食は、ストレスの解消やブレイクタイムのお伴に最適ですよね。食べることはただ栄養素を摂取するだけではなく、楽しいひとときを過ごすことにもつながります。しかし、間食はカロリーが高いアイテムが多く、少量でも1日に必要なカロリー摂取量の大半を占めてしまう場合もあります。
間食を急に抜いてしまうとストレスに繋がりますが、量を減らし、カロリーが低い料率なドライフルーツなどに置き換えてみましょう。間食を減らす分、食事をしっかりと摂ることも大切です。
夕食は控えめに
痩せやすい体質を目指し、体質改善を進めるためには夕方から就寝までの過ごし方を見直すこともおすすめです。夕食は量を減らすことで、脂肪が蓄積されにくくなります。
また、脂質を減らして美肌効果があるもの、燃焼しやすい食事に切り替えていくことで、健康な心と身体を作ることにつながります。消化しやすい夕食にしておくと胃腸を休める効果もあるので、中年期以降の男女にもおすすめの食事方法です。
ゆっくりと噛んで食事をして、身体を睡眠に備えていくように心がけましょう。
運動はどう組み合わせる？まずは習慣化から始めよう
食事の改善をし、痩せ体質に向かって活動を開始したら運動の在り方についても再度考えてみましょう。ダイエットが続かない、思うように進まない方の多くは「無理な運動」を行ってしまい、心も身体も疲れてしまっている印象があります。
痩せやすい体質へと改善するためには、摂取エネルギーを上回る消費エネルギーを生み出すことが重要です。そして、体質改善しやすい身体を作るには、筋肉の維持や増量も重要です。筋肉があるとカロリーを消費するお手伝いをしてくれます。
筋肉を作り、体質改善を目指すためには毎日何キロも走るような、無理な運動を激しく行うことがベストではありません。
もちろん、過激な運動と食事の制限で一気に体質改善を目指す手法もありますが、毎日コツコツとバランスの良い食事と、適度な運動を行うことがダイエットの秘訣です。
YouTubeなどを見ながら簡単ストレッチ
ジムに通う、ウォーキングする時間が確保できない方は、YouTubeなどの動画を見ながら、まずは運動を「習慣化」するところから始めましょう。
運動は習慣化すると、次第動くこと、痩せることが楽しくなり続けやすくなりますよ。1日3分程度からでも良いので、腹筋やスクワットなどの運動を楽しんでみましょう。
まとめ 耳つぼや腸もみもダイエットのパートナーに
今回ご紹介したような方法で体質改善を目指しても思うような結果につながらない、と感じたら耳つぼや腸もみなど、体質改善を促す施術もぜひご体験ください。
身体の内側から体質を変えていくことで、今まで思うように進まなかったダイエットの成果に結びつきます。また、食事や運動も合わせることで、より健康的な痩せ方につながります。体質改善に悩んだら、お気軽に専門家にご相談ください。