「お風呂から出たばかりなのに、お肌がカサカサ…」「友達と約束があるのに、ニキビができちゃった…」など、お肌に関するお悩みは尽きません。
毎日スキンケアをしているのに、日頃から肌トラブルが多いと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
お肌が乾燥していたり、ニキビなどができていたりする日には、一日中気分も落ち込んでしまいますよね。
スキンケアではどうにもならないお肌のトラブルは、一体どこに問題があるのでしょうか？
実はそのようなお肌の悩みは、体質にあるかもしれません。
不規則な生活習慣や偏った食生活により、肌荒れを引き起こしている場合も多く、体質改善によってお肌の健康を保てる可能性があります。
日頃の生活習慣を見直し、体質からお肌がキレイになれば嬉しいですよね。
そこで今回は、お肌の健康を保つために最適な、体質改善の方法を5つご紹介していきます。
お肌の悩みを抱えている方は、ぜひこの記事を参考に、体質改善を試してみてください。
肌荒れの主な原因7つ
肌荒れには、多くの原因があります。
ここでは、肌荒れが起きる原因として、代表的な7つをご紹介します。
1.紫外線
2.摩擦
3.乾燥
4.偏った食生活
5.睡眠不足
6.運動不足
7.ストレス
肌荒れが起こる原因は、紫外線や摩擦などの肌に与える刺激です。
また、栄養バランスの偏った食事や、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れなども、肌荒れの原因として挙げられます。
偏った食事や睡眠不足、不規則な生活習慣を送っている方は、特に注意が必要です。
お肌の乾燥を防ぐためには、水分が蒸発しないための保湿や、規則正しい生活習慣が重要な鍵となります。
体質改善で解決できる肌トラブル
肌荒れが起きる主な原因には、先述したもの以外に、ターンオーバーの乱れというのもあります。
ターンオーバーとは、簡単にいうと、古いお肌から新しいお肌に生まれ変わるサイクルのことです。
この一定期間ごとに行われるターンオーバーの周期が乱れると、乾燥肌などの肌トラブルにつながります。
ターンオーバーを正常に働かせるためには、質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事が有効です。
そのため、体質改善によって規則正しい生活習慣を送れるようになれば、ターンオーバーを正常に働かせ、乾燥肌やニキビなどといった肌トラブルを解消できます。
体質改善でお肌を健康に保つ方法5選
お肌を健康に保つためには、体質改善で規則正しい生活習慣を送ることが重要です。
ここでは、お肌を健康に保つための、体質改善の方法を5つご紹介していきます。
肌トラブルでお悩みの方は、ぜひ参考にして実践してみてください。
1.バランスの良い食事を心掛ける
2.質の良い睡眠を取る
3.温度を40度以下にして湯船に浸かる
4.ストレスを溜め込まない
5.適度な運動を取り入れる
1.バランスの良い食事を心掛ける
体質改善によってお肌の調子を整えるには、偏った食事ではなく、栄養バランスが取れた食事を心掛けましょう。
タンパク質や鉄分、食物繊維、ビタミンなどもお肌に良い栄養素です。
お肌の保湿をしながらも、しっかりとバランス良い食事も取るようにしていきましょう。
2.質の良い睡眠を取る
古いお肌から新しいお肌へと生まれ変わるターンオーバーは、睡眠中に活性化します。
ターンオーバーが正常なサイクルで働いてくれると、肌トラブルは少なくなるでしょう。
また、睡眠中には食欲を抑えるレプチンというホルモンも分泌され、日中の食べ過ぎを防ぐことができます。
そのため、早寝早起きをして質の良い睡眠を取ることは、お肌にとって非常に大切です。
ホットアイマスクを活用したり、ベッドではスマホを見ずに目を閉じたりなど、早めに眠れるように工夫すると良いでしょう。
3.温度を40度以下にして湯船に浸かる
お風呂の温度を40度以下にして、10分ほど浸かるとお肌に良いとされています。
熱すぎるお湯に長時間浸かってしまうと、肌の潤いを保つのに必要な成分まで流れ落ちてしまうため、気をつけましょう。
お風呂上がりに肌が赤くなったり痒くなったりする方は、お肌が乾燥してしまっている恐れがあるため、注意が必要です。
また、お風呂の直後には、水分を含んだまま保湿クリームでお肌を保湿します。
このような方法でお風呂に入れば、乾燥肌を予防でき、健康なお肌の維持が可能です。
4.ストレスを溜め込まない
ストレスによる自律神経の乱れは、ターンオーバーやホルモンバランスの乱れを招きます。
日頃からストレスを溜め込まないよう、運動をしたりアロマを焚いてみたりと、ストレス発散の方法を見つける工夫が必要です。
また、寝不足や栄養バランスの偏った食事からも、ストレスを感じやすい体質になります。
規則正しい生活で体質改善を行い、ストレスも減らして肌荒れを予防しましょう。
5.適度な運動を取り入れる
適度な運動で、代謝を高めることも体質改善においては有効です。
運動をすることで血の巡りが良くなり、肌の毛細血管にまで酸素と栄養素が行き渡ります。
さらに、運動でかいた汗は、お肌にも良い影響を与えます。
汗は、皮膚の毛穴に溜まった老廃物や皮脂を流してくれる働きや、乾燥からお肌を守ってくれる効果があるため、お肌にとって欠かせない役割を果たしてくれているのです。
また、汗に含まれる塩分がお肌の刺激にもなるため、運動後はしっかりと汗を拭き取ったり、シャワーを浴びたりしてください。
肌荒れの改善以外にも効果がある体質改善
体質改善は、肌荒れの改善に効果的です。
しかし、体質改善は肌荒れの改善以外にも、さまざまな効果があります。
たとえば、太りにくい体質に変わったり、冷え性を改善したりなどの効果が期待できるでしょう。
肌荒れを改善する目的でも、さまざまな面で良い方向に働く体質改善は、日々の暮らしをより豊かにしてくれます。
まとめ
体質改善によって、肌荒れのしにくい体質に変えることができます。
正しいスキンケアでお肌を保湿し、紫外線や摩擦などの刺激からお肌を守りましょう。
そして、適度な運動や質の良い睡眠、栄養バランスの取れた食事などを心掛け、内側からお肌を改善することも大切です。
お肌の悩みが改善されれば、鏡を見て肌荒れに悩まされることもなくなり、より楽しい毎日を送れるかもしれません。
肌トラブルに悩まされない生活を送りたい方は、ぜひ今回の記事を参考に、体質改善の方法を実践してみてください。