一生懸命運動をしていても、思うように痩せられず困っていませんか。
「太りにくい体質」をつくるためには、いったいどのような工夫が必要でしょうか。
今回の記事では、体質改善をヒントに、太りにくい体を目指して生活習慣を見直すコツを紹介します。
太りやすい体はなぜできあがる？
食事に気をつけているはずが体重が増えている、いつも甘いものばかり食べてしまう、慢性的な運動不足だ…このような理由で悩んでいる方は、太りやすい状態かもしれません。
痩身を目指したり、理想の体型をキープしたりするためには、「太りにくい体」を目指すことが重要です。
しかし、体が脂肪を燃焼せずに蓄積し、運動も不足していると、自然と身体は太りやすい状態に陥ってしまいます。では、なぜ体は太りやすい状態に変化してしまうのでしょうか。
早食いをしていませんか
太りやすい方は、食事の内容ではなく、「食べ方」に注目をしてみましょう。ひょっとすると、慢性的に「早食い」の状態が続いているのかもしれません。
早食いは咀嚼をあまりせずに食べてしまう行為で、満腹中枢が刺激されないまま食事を重ねてしまうため、咀嚼が多い方よりも食べ過ぎてしまう状態です。早食いは太りやすい体をつくってしまうため、見直す必要があります。
食事を抜いていませんか
太りにくい体を目指してダイエットしていると、食事を抜いてしまう方がいます。また、仕事や家事に追われており、食事を食べたり食べなかったりと、不規則な生活習慣が続いてしまう方もいます。
このような状態は、ダイエットとは実はかけ離れた体質を生み出してしまいます。食事を抜く行為は太りやすい体質になってしまうため、避けるべきです。
間食や飲料水は気にしていますか
太りにくい体をつくりたいと思っていても、なかなか思うようにダイエットが進まない方のなかには、間食や飲料水が甘いものに集中している場合があります。
たとえば、食事のバランスはしっかり気をつけていても、間食にチョコやケーキなどハイカロリーのものを食べていたら、ダイエットの効果は得られにくいでしょう。また、飲料水も砂糖が多く含まれているものを好んでいると、いつの間にか太りやすい体になってしまいます。
まずは生活習慣を見直して体質改善を目指そう
太りやすい体は、消費カロリーに対して摂取カロリーが多い状態が続くことが原因と考えられます。そこで、まずは生活習慣を見直して、ダイエットにつながりやすい「太りにくい体」を目指すことがおすすめです。
では、どのように生活習慣を見直すと良いでしょうか。この章では生活習慣を見直すコツを、3つに分けて解説します。
１．生活リズムを見直そう
摂取カロリーを見直す際には食事制限を意識する方が多いですが、
太りにくい体をつくるためには、生活リズムをしっかりと整えることが重要です。朝食・昼食・夕食の時間はなるべく固定し、間食内容や時間も見直すことで、生活リズムが生まれやすくなります。また、生活リズムが整うと不規則な睡眠からも解放されるため、心身がリラックスしダイエットに向かう気力も養えます。
痩せやすい人は生活リズムが整っているため、基礎代謝が安定し消費カロリーが上がりやすいのです。
２．筋肉量を増やす努力をしよう
新型感染症を背景に、全国的にパーソナルトレーニングが増加しています。従来のジムよりも周囲の目を気にしなくて良いパーソナルトレーニングは、筋力を増やす効果もあり人気が高まっています。女性の方も安心してダイエットに励めるので、気になっている方も多いでしょう。
実はこうしたトレーニングも、体質改善のヒントの1つです。筋肉量をジムなどに通って増やすことで、消費できるカロリー量が増加します。消費できるカロリーが増加できると、普段の食事はそのままに、太りにくい体をつくれます。
３．体質改善につながる耳つぼを始めよう
生活リズムを整え、筋肉量が増えたら太りにくい体へと体質改善が進みます。しかし、それだけでは思うような効果が実感できない場合は、体質改善につながる耳つぼを生活のなかに取り入れてみましょう。
では、なぜ耳つぼは体質改善につながるのでしょうか。
耳つぼがもたらす体質改善の効果とは
耳つぼにはダイエットの効果があることが知られており、「耳つぼダイエット」の名称で広く愛されていることは、ご存じの方も多いでしょう。では、なぜ耳つぼには体質改善の効果もあるのでしょうか。
そもそも耳つぼとは、耳に体内にあるいろいろな部位に良い影響をもたらすポイントが集中しており、刺激することで体を整える効果があることを意味します。耳つぼは世界中で愛用されており、その起源は東洋医学に根差しているものです。
耳つぼのなかには、胃腸や満腹中枢などを刺激するつぼが多数眠っており、的確に刺激を続けることで体質改善につながる効果があります。
耳つぼは生活習慣改善と合わせることがおすすめ
体質改善で太りにくい体を目指す場合、耳つぼだけを刺激していても暴飲暴食を重ねていたら思うように効果は得られません。生活習慣をしっかりと整えたうえで、ダイエット効果を目指して耳つぼを導入することが大切です。
一方で、痩せたいからといって食事制限をしてしまうと体に飢餓感が生まれ、太りやすくなります。バランスよくしっかり食べたうえで、耳つぼで胃腸や自律神経を整えることにより、基礎代謝の改善につながりやすくなるのです。
耳つぼをダイエットに活用するヒントとは
耳つぼを効率よくダイエットに活用するためには、つぼを適切に把握したうえで押すことが重要です。耳は大変小さな器官ですが、300を超えるつぼが存在しています。
胃腸や自律神経を整えるつぼを刺激すると、体質改善の効果がありますが、適切に把握することが難しい場合には、まず耳つぼを専門家に確認したうえで、耳つぼジュエリーを活用することがおすすめです。
また、定期的に耳つぼマッサージを受けることで、代謝のアップにもつながり効率よく痩せられるようになります。生活習慣をしっかりと見直ししながら、ぜひ耳つぼマッサージの導入も検討してみてください。
まとめ
今回の記事では太りにくい体を作るために、体質改善についての視点から詳しく解説を行いまいた。
太りやすい、思うように痩せられないと感じている方は、この記事をヒントに生活習慣をぜひ見直してみてください。体質改善が思うように進まない、さらに効率よく進めたいと感じたらぜひ耳つぼダイエットにも関心を持ってみてください。